研究表明，睡眠不足危害大！亞洲人睡得晚、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量也差！

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，2022年中國(guó)民眾每晚平均睡眠僅僅為7.4小時(shí)，而7小時(shí)睡眠對(duì)于忙碌的打工人來(lái)說(shuō)已經(jīng)算睡眠KPI達(dá)標(biāo)了。好不容易挨到了周末，本來(lái)應(yīng)該是一家人放松娛樂(lè)的日子，卻總?cè)滩蛔〈蜷_(kāi)筆記本工作？亦或忙著應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)、忙著處理人情世故、忙著照顧孩子家庭、忙著在虛擬網(wǎng)絡(luò)里暢游？本來(lái)應(yīng)該讓疲憊的身體得到休息，解放心靈、釋放壓力的周末，也成為了不那么輕松的一天。

近日，新加坡國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠與認(rèn)知中心的研究人員與芬蘭Oura Health Oy公司合作，在Sleep Medicine雜志發(fā)表了最新研究[1]，結(jié)果顯示，通過(guò)分析來(lái)自22萬(wàn)Oura Ring用戶平均每人242晚的睡眠數(shù)據(jù)，亞洲人不僅睡得晚、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量也低于世界其他地區(qū)的人。而且亞洲人工作日睡眠變化更大，但在周末時(shí)不會(huì)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，歐洲人周末的睡眠時(shí)間比亞洲人長(zhǎng)，不同國(guó)家在一周內(nèi)睡眠變化方面的差異值得進(jìn)一步關(guān)注。

研究者指出，除了睡眠時(shí)長(zhǎng)外，關(guān)于什么是標(biāo)準(zhǔn)睡眠的概念，特別是在睡眠如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)方面，受到的關(guān)注較少。此外，大多數(shù)睡眠研究都是在美國(guó)和西歐進(jìn)行的，世界各地人們睡眠方式的差異以及他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)睡眠不足是一個(gè)值得研究的重要領(lǐng)域。

基于此，研究人員分析了從 50 個(gè)國(guó)家約 22萬(wàn)名可穿戴設(shè)備用戶那里獲得超過(guò) 35 萬(wàn)次夜間睡眠的睡眠測(cè)量，平均每個(gè)人貢獻(xiàn)了大約242個(gè)晚上的數(shù)據(jù)。并使用多元回歸來(lái)評(píng)估居住國(guó)對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠時(shí)間、睡眠效率、工作日睡眠變異性、周末睡眠延長(zhǎng)和社交時(shí)差的影響。

基本睡眠的特征，包括睡眠開(kāi)始時(shí)間（SOT）、清醒時(shí)間（WT）、總睡眠時(shí)間（TST）、睡眠中期時(shí)間（MST）、睡眠開(kāi)始潛伏期（SOL）、睡眠開(kāi)始后清醒時(shí)間（WASO）、臥床時(shí)間（TIB）和睡眠效率（SE＝(TST/TIB)*100）。

工作日睡眠變異性，通過(guò)計(jì)算一周內(nèi)四到五次每日測(cè)量的標(biāo)準(zhǔn)差得到，然后將這些每周測(cè)量的變異性平均起來(lái)，得出全年工作日總體變異性的估計(jì)值。

研究表明，亞洲人的睡眠時(shí)間比世界其他地區(qū)的人少了大約45分鐘，亞洲人也往往比歐洲人睡得晚，而歐洲人又比北美和大洋洲的人睡得晚。醒來(lái)時(shí)間也出現(xiàn)了類似的模式，也就是說(shuō)，亞洲和歐洲的人比北美和大洋洲的人醒的也晚。數(shù)據(jù)還顯示睡眠效率SE和國(guó)家之間存在關(guān)聯(lián)，效應(yīng)大小表明，性別和國(guó)家對(duì)SE的影響**。SE的跨國(guó)范圍為3.21%，從斯洛伐克的87.37%到日本的84.16%，而女性SE（87.41%）比男性（84.94%）高2.47%。

進(jìn)一步研究表明，較短的睡眠與較低的SE有關(guān)。在國(guó)家層面上，睡眠時(shí)間最短的國(guó)家也是睡眠質(zhì)量最低的國(guó)家。其原因可能是那些可能導(dǎo)致睡眠不足的因素（例如，次優(yōu)睡眠環(huán)境、護(hù)理、生活壓力源、疾病）也可能導(dǎo)致睡眠中斷和睡眠效率降低。

周末和工作日的睡眠差異方面，一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)谥苣┑乃邥r(shí)間比工作日長(zhǎng) 5-25 分鐘，具體取決于他們所在的國(guó)家；人們?cè)谥苣┩硭?5-35分鐘，晚醒30-60分鐘。

在工作日總睡眠時(shí)間TST、性別、年齡、年齡和國(guó)家（及其雙向交互作用）預(yù)測(cè)周末/工作日TST差異的模型中，工作日TST對(duì)周末TST差異的影響**，負(fù)回歸系數(shù)表明較短的工作日TST與較長(zhǎng)的周末睡眠延長(zhǎng)有關(guān)，提示周末多睡可能確實(shí)反映了補(bǔ)覺(jué)。然而，也存在國(guó)家的影響，這表明即使在考慮了工作日睡眠時(shí)間的影響之后，國(guó)家層面對(duì)周末睡眠行為也有顯著作用。

不僅周末和工作日的睡眠方式有所不同，工作日的睡眠時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)也有很大的差異。不同國(guó)家的工作日睡眠開(kāi)始時(shí)間SOT、清醒時(shí)間WT和總睡眠時(shí)間TST的變化顯示，一般來(lái)說(shuō)，亞洲人在工作日睡眠時(shí)間和睡眠時(shí)長(zhǎng)方面表現(xiàn)出更高的變異性，而歐洲和大洋洲人表現(xiàn)出最小的工作日睡眠變異性，北美介于兩者之間。效應(yīng)大小表明，在個(gè)人和國(guó)家層面，工作日TST變異性與工作日TST呈顯著負(fù)相關(guān)，表明睡眠時(shí)間的高變異性與較短的睡眠有關(guān)。

綜上所述，在全球范圍內(nèi)，亞洲人整體睡眠狀況較差，表現(xiàn)為夜間睡眠時(shí)間較短，開(kāi)始時(shí)間較晚。并且睡眠效率較低，工作日睡眠變異性較高。值得注意的是，很多研究表明，睡眠不良對(duì)健康具有巨大負(fù)面影響，再勤勞也得好好睡覺(jué)呀！

近日，一項(xiàng)研究[2]表明，通過(guò)建立對(duì)氯苯丙氨酸（PCPA）誘導(dǎo)的認(rèn)知功能受損的失眠小鼠模型，蛋白質(zhì)組學(xué)結(jié)果顯示，PCPA小鼠海馬體中164種蛋白質(zhì)的表達(dá)發(fā)生顯著改變。研究者進(jìn)一步在潛在標(biāo)志物中鑒定關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子，發(fā)現(xiàn)促多肽（Ptn）的表達(dá)與認(rèn)知功能顯著相關(guān)，表明Ptn介導(dǎo)睡眠不足誘導(dǎo)的認(rèn)知障礙。并且，Ptn在小鼠海馬體中受到遺傳反式調(diào)節(jié)，并與人類全基因組關(guān)聯(lián)研究中的神經(jīng)退行性疾病有關(guān)，提示我們，睡眠不足與認(rèn)知障礙密切相關(guān)!

另外一項(xiàng)基于中國(guó)健康與退休CHARLS縱向調(diào)查的研究[3]，發(fā)現(xiàn)在睡眠時(shí)間小于7小時(shí)的參與者和睡眠軌跡穩(wěn)定在較短時(shí)間的女性中，觀察到癌癥發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。較短的夜晚和總睡眠時(shí)間都與癌癥的高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，但因性別而異。

因此，關(guān)注睡眠健康刻不容緩！愿你我都能真正卸下一天的疲倦，好好睡覺(jué)，吃嘛嘛香，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這應(yīng)該是成年人最**的養(yǎng)生了吧。

參考文獻(xiàn)：

[1]Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M et al.   Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Med. 2023 Aug 10;110:155-165.

[2]Zhou Y, Li H, Liu X, et al. The Combination of Quantitative Proteomics and Systems Genetics Analysis Reveals that PTN Is Associated with Sleep-Loss-Induced Cognitive Impairment. J Proteome Res. 2023 Sep 1;22(9):2936-2949.

[3]Ning D, Fang Y, Zhang W. Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population-based cohort. Cancer. 2023 Jul 11.

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