研究發現，禁食14小時可以改善情緒和睡眠

英國規模**的一項社區科學研究的最新結果顯示，在10小時內進食能讓人精力充沛、情緒高漲、饑餓感降低。

今天，倫敦國王學院的研究人員在塞爾維亞貝爾格萊德舉行的歐洲營養會議上公布了這項試驗的結果。

間歇性禁食(IF)，或將你的食物攝入量限制在一定范圍內，是一種流行的減肥方法。10小時窗口意味著將你每天的飲食計劃限制在10小時，剩下的14小時禁食。例如，如果你在早上9點吃**口，你必須在晚上7點吃最后一口。

盡管一些IF倡導者通常提倡將進食時間限制在6小時以內，但摘要中詳細的研究結果表明，即使在限制較少的10小時內進食，仍然對健康有積極的好處，比如情緒、精力和饑餓感的變化。

與那些每天改變飲食時間的人相比，那些堅持自己飲食時間的人受益更大。

ZOE的首席科學家、倫敦國王學院的薩拉·貝里博士說:“這是在嚴格控制的診所之外進行的**規模的研究，表明間歇性禁食可以改善你在現實世界中的健康狀況。真正令人興奮的是，研究結果表明，你不必非常嚴格地看到積極的結果:10小時的進食窗口，這對大多數人來說是可控的，改善了情緒，能量水平和饑餓感。我們**次發現，那些實行限時飲食但不是每天都堅持的人，對健康的積極影響不如那些每天都堅持的人。”

37,545人在ZOE健康應用程序上完成了為期三周的核心干預期。參與者被要求在**周像往常一樣進食，然后在兩周內堅持10小時的進食時間。

超過36,231名參與者選擇了額外的幾周，27,371名用戶被歸類為高度參與。高度投入的參與者中78%是女性，平均年齡為60歲，體重指數為25.6。

在干預之前進食時間較長的參與者看到了更大的健康益處。

來自倫敦國王學院和ZOE的凱特·伯明翰博士說:“這項研究進一步證明了飲食方式的重要性。食物對健康的影響不僅在于你吃了什么，還在于你選擇在什么時間吃飯，而窗口進食是一種對健康有益的重要飲食行為。研究結果表明，我們不需要一直吃東西。如果將進食時間限制在10小時以內，很多人會感到飽腹，甚至會減肥。”

本網站所有轉載文章系出于傳遞更多信息之目的，轉載內容不代表本站立場。不希望被轉載的媒體或個人可與我們聯系，我們將立即進行刪除處理。